Jednoduché cvičenia na zlepšenie nálady, zvýšenie sebavedomia a udržanie motivácie

Každý niekedy potrebuje povzbudiť, motivovať alebo podporiť. Tieto jednoduché a rýchle cvičenia môžete urobiť hocikde a hocikedy, keď to budete potrebovať. Môžete ich tiež pravidelne opakovať, aby ste si vytrénovali pozitívne myslenie, cítili sa lepšie a mali viac chuti a odvahy k dosahovaniu vašich cieľov.

CVIČENIE 1: UDRŽANIE MOTIVÁCIE

Ak máte pocit, že stagnujete, že dosiahnuť váš cieľ trvá príliš dlho alebo že ste sa nikam neposunuli, urobte si toto jednoduché kratučké cvičenie. Napíšte na papier čomu sa práve venuje, o čo sa pokúšate – napríklad: „Rozbieham internetový obchod s oblečením.“ alebo „Učím sa hrať na gitare.“ a podobne. Pod to napíšte, kedy ste s týmto snažením začali – napríklad „Začala som s tým pred troma mesiacmi.“ alebo „Začala som minulý rok v máji.“
A teraz si spomeňte na tento svoj začiatok a dobre sa rozpamätajte na to, ako ste na tom boli vtedy. Teraz pod seba vypíšte všetko, čo sa od vtedy zmenilo, čo ste dosiahli alebo čo ste sa naučili. Napríklad: „Teraz mám facebookovú skupinu, ktorá má 7 000 fanúšikov. Moje príspevky majú pravidelne viac ako 100 interakcií. Naučila som sa ako vytvoriť internetový obchod. Našla som 5 kvalitných dodávateľov. Mesačne mám 15 objednávok.“
Pri každej jednej veci, ktorú napíšete si spomeňte, že toto ste na začiatku nemali. Na začiatku ste nemali žiadnych fanúšikov na Facebooku, nevedeli ste ako vytvoriť internetový obchod, nevedeli ste, kde hľadať dodávateľov, nemali ste žiadne objednávky, … Keď na niečom pracujeme každý deň, nevidíme tie drobné zmeny a pokroky, ktoré sa objavujú. Úspech sa totiž nestáva zo dňa na deň, preto si ho často ani nevšimneme alebo neuvedomíme. Práve preto je dôležité občas sa pozrieť späť na začiatok a porovnať váš východiskový bod so súčasnou situáciou. Keď porovnáte dnešok zo včerajškom neuvidíte rozdiel, ale keď porovnáte dnešok s minulým mesiacom alebo rokom už je ten rozdiel vidieť.

CVIČENIE 2: ZLEPŠENIE NÁLADY

Ak si potrebujete udržať alebo privolať dobrú náladu, aj na to existuje jednoduché cvičenie, ktoré vám zaberie len pár minút. 🙂 Zoberte si pero a papier, rozhliadnite sa okolo seba a začnite pod seba vypisovať všetky veci vo vašom okolí, ktoré považujete za pekné alebo ktoré vám robia radosť. Môže to byť vaša obľúbená kniha, váza na kvety, ktorá sa vám páči alebo farba stien v miestnosti.
Potom sa pozrite von z okna a vypíšte všetky pekné veci, ktoré uvidíte vonku – rozkvitnuté kvety, listy vlniace sa vo vetre, slnkom osvetlený chodník, … Vypíšte pod seba všetko, čo vás napadne.
Teraz sa zamyslite nad vecami, ktoré dnes vo vás vyvolali príjemné pocity – lahodná chuť kávy, správa od kamarátky, váš psík, vôňa spechového gélu, … Opäť vypíšte všetko, čo vás napadne, čím viac tým lepšie.
A nakoniec sa zamyslite nad tým, čo práve teraz vo vašom živote funguje tak, ako má a za čo ste vďačná. Môže to byť čokoľvek od maličkostí ako napríklad, že sa vám v poslednej dobe darí pravidelne upratovať a máte doma poriadok, až po veľké veci ako napríklad práca, ktorú milujete. Môžete tiež vypísať mená všetkých ľudí vo vašom živote, ktorých máte rada a ste za nich vďačná. Čím viac toho vypíšte, tým lepšie.
Teraz sa pozrite na svoj zoznam a spočítajte, koľko vecí na ňom máte. Toto číslo je vašich XY dôvodov na to, aby ste sa cítili dobre a mali dobrú náladu. 🙂
Je to úplne jednoduché cvičenie, zaberie vám len pár minút, ale zaručene vám zlepší náladu, keď si uvedomíte koľko príjemných, pekných a pozitívnych vecí máte vo svojom okolí a vo svojom živote. 🙂

CVIČENIE 3: ZVÝŠENIE SEBAVEDOMIA

Ak si potrebujete zvýšiť sebavedomie a dodať odvahu, vyskúšajte toto rýchle cvičenie. Zoberte si pero a papier a pokúste sa spomenúť si na svoj prvý väčší úspech. Napríklad: Na základnej škole ste vyhrali matematickú olympiádu alebo ste sa s tanečnou skupinou dostali na vystúpenie na nejakej okresnej súťaži. Napíšte nielen čo sa vám podarilo, ale aj kedy. Potom si spomeňte na ďalší väčší úspech: Začali ste chodiť s chlapcom, ktorý sa vám páčil. Dostali ste vyznamenanie za skvelý prospech. Priali vás na strednú školu. Takto postupne povypisujte pod seba všetky svoje úspechy až do súčasnosti. Je možné, že za posledné dva roky ich bude viac ako za prvých 20 rokov vášho života, lebo ich máte v čerstvejšej pamäti a tak vás napadne viac vecí. To vôbec nevadí. Nemusíte vypísať úplne všetko, napíšte čo najviac vecí, na ktoré si spomeniete. Ak si neviete spomenúť na žiadne úspechy pred strednou alebo vysokou školou, nevadí začnite úspechmi zo strednej alebo vysokej školy.
Teraz si spomeňte na čo najviac situácií, kedy sa vám podarilo prekonať váš strach a urobili ste niečo, čo vám nebolo príjemné – Možno ste zavolali na rande niekoho, kto sa vám páčil. Možno ste požiadali o zvýšenia platu. Možno ste sa presťahovali do iného mesta alebo krajiny. Možno ste sa začali venovať nejakej aktivite, ktorá vás najskôr desila. Napíšte pod seba čo najviac vecí, ktoré vás napadnú.
A nakoniec sa zamyslite nad vecami, ktoré robíte pravidelne, niektoré možno aj každý deň. Množstvo z nich sú určite úžasné veci, ktoré vypovedajú o vašej šikovnosti, zodpovednosti, kreativite a podobne. Vypíšte, čo najviac vecí, ktoré vás napadnú. Napríklad: Každý druhý deň cvičím. (vypovedá to o vašej vytrvalosti, odhodlaní, schopnosti prekonať lenivosť, snaživosti) Každé ráno usteliem posteľ. (vypovedá to o vašej poriadkumilovnosti, čistotnosti, usilovnosti) V rámci svojej práce každý deň pridávam príspevky sociálne siete. (vypovedá to o vašej kreativite, zanietenosti, vytrvalosti, snaživosti, šikovnosti)
Teraz sa pozrite na všetko, čo ste vypísali. Vidíte koľko úspechov ste počas života dosiahli? Vidíte koľko krát ste prekonali strach a odhodlali sa niečo urobiť? Vidíte koľko úžasných vecí robíte každý deň? Naozaj máte byť na čo hrdá a máte dôvod vážiť si sami seba.

Dúfam, že vám tieto cvičenia pomôžu a prinesú vám potrebné povzbudenie a motiváciu. 🙂