Prekonajte lenivosť

Dnes s vami opäť zdieľam jednu kapitolu z mojej knihy Rozhodnutá pre úspech, tentokrát o tom ako prekonať lenivosť a splniť úlohy, do ktorých sa vám naozaj nechce. Príjemné čítanie. 🙂

Jednou z najčastejších príčin našej nečinnosti je lenivosť. Jednoducho sa nám niečo alebo prípadne nič nechce, a tak si radšej nájdeme niekoľko kvalitných výhovoriek a nerobíme to, čo by sme mali.

Vonku je škaredé počasie a vám sa nechce ísť cvičiť? Čo spraví váš mozog? Začne produkovať výhovorky. „Dnes prší a je zima, radšej ostanem doma a pustím si telku alebo si prečítam knihu. Keby som niekam išla mohla by som prechladnúť a to si teraz nemôžem dovoliť. Už aj tak sa cítim nejaká unavená, možno na mňa niečo lezie. Nemala by som sa preťažovať. Veď sa nič nestane, keď jeden krát nepôjdem.“ A tak ostanete doma, prečítate si knihu alebo pozriete film. Ste síce v pohodlí, ale občas pocítite drobnú výčitku, preto začnete vymýšľať ďalšie výhovorky, aby ste obhájili svoju lenivosť, prípadne si začnete dávať záväzky, napríklad, že zajtra určite cvičiť pôjdete a ostanete o pol hodinu dlhšie, aby ste vyrovnali ten dnešok.

Mali by ste upratovať, ale neviete sa k tomu prinútiť? Váš mozog opäť začne pracovať a príde s nejakými dôvodmi, prečo to odložiť. „Je sobota, celý týždeň som pracovala. Niekedy potrebujem aj oddychovať. Veď mám na to celý deň alebo aj celý víkend. Teraz si chvíľu oddýchnem a potom sa pustím do upratovania. Hmm… Neviem, či by som nemala radšej zavolať kamarátky na kávu, dlho sme sa nevideli, mala by som si na ne nájsť čas. Upratovanie predsa nie je také podstatné ako kamarátstvo! Upracem to zajtra.“ A tak upratovanie odložíte, pozriete si nejaký film alebo seriál, potom pôjdete von s kamarátkami, dáte si jeden pohár vínka, potom druhý a tretí, potom si pôjdete zatancovať, lebo ste sa dlho nevideli, tak si chcete večer poriadne užiť a prídete domov o druhej ráno. V nedeľu sa zobudíte a nie je vám práve najlepšie a v kuchyni vás čaká plné umývadlo riadu, v obývačke kopa neožehleného prádla a z kútov na vás pokukujú chumáče prachu. A tak namiesto oddychu musíte upratovať a nadávate si prečo ste to nespravili už včera.

Mali by ste sa pripravovať na test alebo na veľkú prezentáciu v práci, ale vôbec sa vám nechce a napadá vás milión vecí, ktoré by ste v tejto chvíli robili radšej? Váš mozog začne vymýšľať výhovorky. „Nemôžem na tom začať robiť, kým neupracem ten riad v kuchyni. Najskôr by som si mala dať sprchu, lebo keď sa pustím do práce už sa k tomu nedostanem. Zavolám ešte mame, ako sa má, dávno som s ňou nehovorila. Teraz nemám aj tak veľmi kreatívnu myseľ, aj tak by z toho nič nebolo. Som nejaká ospalá, musím sa najskôr prebrať, asi si zájdem s babami na kávu. Teraz nemá význam s tým začínať, za dve hodiny aj tak musím odísť z domu, aj tak by som nič poriadne nestihla. Už je aj tak neskoro sa do niečoho púšťať, začína sa stmievať, dnes už aj tak nič nespravím.“

A tak prácu / učenie odložíte, pôjdete na kávu s kamarátkami alebo spravíte milión iných vecí, kým sa k tomu dostanete a bude pre vás neuveriteľne náročné vôbec začať. Možno to nakoniec vôbec neurobíte a budete si to neskôr vyčítať.

Znie to povedome? Samozrejme, každá z nás to zažila. Či už ide o cvičenie, upratovanie, učenie sa alebo prácu. Každý deň (týždeň / mesiac, podľa toho, ako často bývate lenivé) sa nájde niečo, čo sa vám nechce robiť. Nikto si však nechce priznať, že je lenivý, lebo to nie je práve pozitívna vlastnosť a nikto si nechce priznať, že nerobí to, čo by mal z lenivosti, lebo to nie je dobrý dôvod, a tak náš mozog pracuje na plné obrátky a hľadá „objektívne“ dôvody prečo to, čo sa nám nechce práve teraz robiť, robiť nemôžeme.

Najlepší spôsob ako prekonať lenivosť a donútiť sa niečo urobiť, na aký som zatiaľ prišla, je jednoducho začať niečo robiť. Trik spočíva v tom, že keď potrebujete urobiť niečo veľké, do čoho sa neviete prinútiť, urobíte namiesto toho hocičo malé, aby ste sa rozbehli, a tak obišli svoju lenivosť. Potom začnete postupne pridávať ďalšie úlohy, kým sa nerozbehnete a nakoniec tak spravíte všetko, čo potrebujete.

Keď máte pred sebou nejakú veľkú úlohu a máte jednu z tých chvíľ alebo jeden z tých dní, kedy sa vám naozaj do ničoho nechce, váš mozog začne hľadať výhovorky a ospravedlnenia, prečo sa do toho nepúšťať. Mozog pracuje tak, aby vás ochránil, a keď cíti, že ste pod stresom, lebo vás čaká nejaká nepríjemná úloha, niečo, čo robiť nechcete, snaží sa vymyslieť, ako sa jej vyhnúť, aby ste sa zas cítili príjemne a zbavili sa stresu. Preto ho musíte nejako „oklamať,“ ak sa chcete donútiť k činnosti aj počas lenivých dní. Najjednoduchší spôsob ako na to je povedať si, že idete spraviť niečo malé a neškodné, čo vám nezaberie veľa času, ani neuberie veľa energie. Tá jedna malá úloha je však všetko, čo potrebujete k tomu, aby ste sa rozbehli a nakoniec splnili tú veľkú úlohu, ktorej ste sa snažili vyhnúť.

Takže namiesto hľadania výhovoriek, prečo teraz niečo nerobiť (je škaredé počasie a chce sa mi spať, som bez nálady, nemám inšpiráciu, som unavená a podobne) jednoducho začnite s niečím drobným. Napríklad si povedzte, že len napíšete jeden email alebo spravíte len zopár drepov, vybavíte len jeden telefonát, len utriete prach v poličke a podobne. Uvidíte, že akonáhle sa pustíte do práce, ani sa nenazdáte a prejdete z jednej úlohy na druhú a motivácia, inšpirácia a pracovné nasadenie sa dostaví samo. Namiesto len jedného emailu vybavíte všetky emaily a pustíte sa aj do ďalších pracovných úloh, ktoré vás čakajú. „Keď už sedím za počítačom, tak môžem ešte skontrolovať toto, vygoogliť si informácie k tomuto, dopísať tento článok, …“ Namiesto len zopár drepov, nakoniec dokončíte celé cvičenie. „Spravím ešte jednu sériu drepov a ešte si dám jeden cvik na brucho a vlastne, keď už som tak rozbehla, dokončím si celý tréning.“

Ak máte problém donútiť sa aj k drobným veciam, ktoré súvisia s väčšou úlohou, skúste sa presvedčiť tým, že sa idete na prácu len pripraviť. Nejdete ju robiť, len si idete nachystať všetko potrebné, aby ste si ušetrili čas potom, keď sa do nej naozaj budete chcieť pustiť. Keď sa vám nechce cvičiť povedzte si, že si len zbalíte veci na cvičenie do tašky, aby ste sa nabudúce nezdržovali ich balením. S tým určite problém nebudete mať, to spravíte ľahko a bez vnútorného odporu. Ak sa vám nechce upratovať, povedzte si, že len napustíte horúcu vodu do špinavého riadu, aby sa odmočil, len zložíte oblečenie zo sušiaku a nachystáte si ho na žehlenie alebo len vytiahnete vysávač, aby ste ho nemuseli vyberať, keď naozaj pôjdete vysávať. Opäť malé, jednoduché úlohy, ktoré bez problémov urobíte. Ak sa neviete pustiť do učenia alebo do práce, môžete si povedať, že si len nachystáte študijné materiály alebo podklady k prezentácii, ktorú máte pripraviť, aby ste ich mali poruke, keď sa do toho budete chcieť pustiť.

Keď ste sa už odhodlali urobiť niečo malé, bezvýznamné a neškodné, vyhrali ste prvý boj s vašou lenivosťou. Teraz je dôležité, aby ste neskončili a opäť jej nepodľahli. Keď ste sa už priblížili k plneniu úlohy, ktorá vás čaká, využite to a pridajte si ďalšiu drobnú úlohu, ktorá vás posunie ďalej. Napríklad, keď ste si už nachystali tašku s vecami do fitka, povedzte si, že sa namaľujete a prezlečiete, aby ste mohli prípadne vyraziť, keby ste si to rozmysleli alebo ak už ste úplne nachystaná, povedzte si, že tam teda zaskočíte na 15 minút, len si zabeháte na páse a pôjdete domov. Ak sa vám podarilo vstať z gauča a vybrať vysávač, povedzte si, že povysávate aspoň túto jednu miestnosť (tento jeden koberec). Ak ste začali napúšťať špinavý riad horúcou vodou, povedzte si, že umyjete len drobný riad – poháre a príbory, keď už ste tam, nech nie je umývadlo také plné. Ak ste zložili prádlo zo sušiaku, povedzte si, že ho teda aspoň pretriedite na kôpky a rozdelíte na to, čo treba žehliť a čo netreba žehliť. Ak ste si začali pripravovať materiály k učeniu alebo prezentácii, povedzte si, že si aspoň spíšete osnovu, podľa ktorej neskôr budete postupovať, nech sa máte z čoho odpichnúť, keď sa do toho naozaj pustíte. Takto jednu maličkú, nenáročnú úlohu za druhou, postupne spravíte všetko, čo ste potrebovali a čo sa vám tak strašne nechcelo.

Tento postup som si niekoľkokrát overila sama na sebe a vždy som potom mala zo seba skvelý pocit, keď sa mi podarilo urobiť všetko, čo som chcela. Som presvedčená, že aj vy sa budete cítiť výborne, keď sa vám podarí zdolať vašu lenivosť a spraviť veci, ktoré ste pôvodne chceli odložiť.

Prajem krásny a úspešný deň. 🙂

Ak by ste si chceli prečítať celú moju knihu, teraz je ideálny čas si ju objednať. Ešte posledné dva dni prebieha letná akcia (do 31.7.2020) v rámci, ktorej vám ku knihe zdarma pošlem aj motivačný diár. 🙂 Stačí mi napísať správu na Instagrame alebo Facebooku. 🙂