Vyzlečte železnú košeľu – Zbavte sa zvykov, ktoré vám neprospievajú

Hovorí sa, že zvyk je železná košeľa. Nikto však nepovedal, že ju musíte nosiť celý život.

Niektoré zvyky nám prospievajú lebo automatizujú naše činnosti a tým nám šetria čas aj energiu. Napríklad, keď si umývate zuby, je to zvyk, preto môžete túto činnosť vykonávať bez toho, aby ste nad ňou rozmýšľali a plánovali, čo bude váš ďalší krok. Preto, môžete tento čas a voľnú mozgovú kapacitu využiť lepšie. Napríklad, aby ste si naplánovali svoj deň, pouvažovali nad tým čo vás čaká, čo chcete alebo potrebujete vybaviť, prípadne, aby ste si zopakovali prezentáciu, ktorú neskôr máte, či učivo, z ktorého vás čaká test. Preto je dobré, čo najviac bežných rutinných vecí zautomatizovať a premeniť na zvyky.

Zvyky však nie sú len prospešné. Keď sa stane zvykom nejaké nežiadúce správanie, alebo činnosť, ktorá nám neprospieva, či dokonca vyložene škodí, môže to nielen komplikovať náš každodenný život, ale aj brániť nám v dosahovaní našich cieľov, či spôsobovať, že sa cítime nespokojne alebo nešťastne. Napríklad, ak sme si zvykli každý deň po obede zjesť nejakú sladkosť, začne sa to časom odzrkadľovať na našej váhe a my začneme byť nešťastné, že priberáme, budeme nespokojné so svojim výzorom, klesne tak naše sebavedomie, čo ovplivní aj ďalšie oblasti nášho života. Zvykov sa však môžeme zbaviť, rovnako ako si môžeme vytvoriť nové. Najskôr potrebujeme indentifikovať, ktoré zvyky nám neprospievajú a potom ich postupne odstrániť, alebo nahradiť nejakými prospešnými. Často nám stačí zmeniť, alebo odstrániť jeden zlý zvyk (alebo zaviesť jeden nový dobrý) a odrazí sa to na všetkých oblastiach nášho života.

Ako sa teda zbaviť nežiadnúcich zvykov?

Môže to byť pomerne jednoduché, ale aj veľmi zložité, podľa toho ako hlboko je zvyk zakorenený a s čím súvisí. Všetky zvyky majú tú istú schému – nejaký podnet vyvolá nejakú činnosť a táto činnosť prinesie nejakú odmenu. Preto tieto činnosti opakujeme. Bez odmeny sa zvyk nevytvorí. Preto najskôr musíme prísť na to, čo je našim podnetom k činnosti a čo je našou odmenou. Podľa toho sa potom rozhodneme, ako sa zvyku zbavíme. Môžeme ho nahradiť iným, tak aby sme zachovali aj podnet aj odmenu, alebo môžeme odstrániť podnet, alebo odstrániť odmenu. Ak nám nejaká činnosť nebude prinášať požadovanú odmenu, prestaneme ju robiť. Takisto, ak sa prestane objavovať podnet k tejto činnosti, nebude ju mať čo spustiť.

V prípade jedenia sladkostí po obede môže byť podnetom to, že všetky kolegyne si vytiahnu po obede sladkosť a odmenou príjemný čas strávený s kolegyňami. V tomto prípade môže byť pomerne jednoduché sa zvyku zbaviť. Ak ide len o to, aby ste strávili čas s kolegyňami, nepotrebujete k tomu sladkosť. Môžete si naprílad po obede urobiť čaj alebo kávu. Nahradíte tak nežiaducu činnosť nejakou inou, pričom zachováte požadovanú odmenu.

Ak by však odmenou bola samotná chuť sladkosti, potom by bolo odstrániť tento zvyk omnoho ťažšie. V tomto prípade potrebujete odstrániť podnet, ktorý činnosť spúšťa, alebo si nejakým spôsobom sprotiviť odmenu. Podnet odstránite jednoduchšie (ak by to však nepomáhalo, môžete to skombinovať s pokazením odmeny). A to tak, že si nežiadúcu činnosť skomplikujete, alebo odstránite všetko, čo by vám ju mohlo pripomenúť. V prípade sladkostí po obede, môžete činnosť skomplikovať tým, že si prestanete do práce nosiť sladkosti. Ak potrebujete odstrániť všetko, čo vám činnosť pripomína, môžete sa napríklad po obede oddeliť od kolegýň a ísť sa na cvíľku prejsť, alebo si zavolať, aby ste s nimi neboli, keď budú jesť sladkosti (V tomto prípade naozaj platí: Zíde z očí, zíde z mysle.).

Dúfam, že vám tieto tipy pomôžu zbaviť sa nežiadúcich zvykov, aby tak bol každý váš deň o niečo príjemnejší. 🙂

Ako ste na tom vy? Bojujete teraz s nejakými nežiadúcimi zvykmi, alebo sa vám podarilo nejaké prekonať? Napíšte mi do komentárov a podeľte sa o svoje skúsenosti. Máte nejaké vlastné tipy ako sa zbaviť zlých návykov? Pochváľte sa. 🙂